国内国际>>国内>>

睡个好觉,你离不开一个合适的枕头

2019-03-18 13:56:13 来源:新华网
进入移动版,省流量,体验好

很多人一觉睡醒后都会倍感轻松,精神抖擞,但也有不少人睡醒后反而颈酸肩痛,甚至“落枕”。一夜睡不好,一天没精神,好的睡眠对于每个人都至关重要。而想要睡个好觉,你离不开一个合适的枕头。

枕头,注意避免这五“过”

1.过高,枕头过高相当于整晚都在低头,容易导致颈部压力过大,引起头颈部供血不足,造成气道不畅,从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。

2.过低,沉睡时肌肉放松,脖子所受的力大部分作用在颈椎处,枕头过低会使颈椎变直,或促使椎间盘膨出。

3.过宽,枕头不要过宽,长度够睡眠翻一个身后的位置就行,宽度0.15至0.2米为宜,因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。

4.过硬,枕头太硬,头颈部与枕头接触部位的压力会增强,因而造成头部不适。

5.过软,枕头太软容易凹陷,很难维持正常高度,头颈部会因得不到一定支撑而感到疲劳。

不同的睡姿,你需要不同高度的枕头

仰卧:枕头的高度约为自己的一拳,约5至8厘米。

侧卧:枕头高度约为一拳加一掌的厚度,女性约7至12厘米,男性约11至14厘米。

侧卧与仰卧交替:女性枕头约8至10厘米高,男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右,老年人的枕头可以稍高一点,9至15厘米为宜。

不同材质枕芯特点各不相同,但总有一款适合你

荞麦枕芯:天然材质,冬暖夏凉,可以随着头部移动而改变形状,比较舒适。

羽绒枕芯:蓬松度较好,可以给头部较好支撑,而且不易变形,透气性好,但是不便清洗。

记忆塑形枕:慢性回弹,耳朵会比较舒适,但是聚热、散热性差,且材质易发生氧化。

天然乳胶枕:弹性好,支撑力强,不易变形,且清洗方便。

人造纤维枕芯:缺乏弹性,不透气,易结块变形,枕着也不太舒服。

枕头卫生不容忽视,枕芯、枕套要勤洗

1.建议每三个月左右清洗一次,两到三年可以更换一个新枕头。

2.枕头清洗后,建议放在阳光下暴晒,这样能杀菌消毒,而且枕头也会更加干燥,晒好后可以拍打一下枕头,这样会更加蓬松。

责任编辑:高子涵
更多精彩内容请关注
			河北新闻网
			官方微信
			
			河北日报
			客户端
			

相关新闻

互联网新闻
网站首页 我要评论 分享文章 回到顶部